RELACJA Z TRENINGU 22 maja 2007... KLATKA + TRICEPS Cholernie gorąco było PŁASKA 84kg * 4 - tak lekko 60kg * 19/13/10 70kg * 7/7/6 75kg * 4/3/3/1 Tu zrobiłem jedną serie bicepsa tak dla sprawdzenia ciężaru - niepoprawnie technicznie - ruch wymuszony 50kg * 7 TRICEPS Wyciskanie wąsko - dopiero zaczynam to ćwiczenie Odległość miedzy [...]
No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d64.png Masakryczny dzień - tyle biegania, wysiłku i jest 40stopni więc tłuszcz lecial jak poj*%$y :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta64.png Mało tłuszczy no ale akurat tak wyszło :-D Trening: Zacząłem nowy trening i pokaże Wam go a dokładniej plan który [...]
[...] w pracy, non stop jem na szybko, w biegu, co nie jest zbyt zdrowe, ale co robić... ;) SFD/Images/2015/7/22/f6e7324135ff480090b46c94441121ae.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar wąsko 3s Dolny wyciąg klamra https://www.youtube.com/watch?v=sd2pQvgXFng 4s Wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=BXzxprWTAXw [...]
tom-hehe spoko poprostu zrobiłem dwie i dałem do porównania która lepsza hehe dzieki no ja do diety akurat przywiaązuje ogromna uwage majster- A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy [...]
Za mną trening Shock nr 3 - nogi+barki, który wyglądał tak: #### NOGI #### 1.SUPERSET - Zerchery szeroko+wykroki z hantlami -> 2 serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/supinacją 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - [...]
Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]
Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]
[...] ost seria: http://www.youtube.com/watch?v=GyEbyDLtwdY&feature=youtu.be Franc tez ost seria http://www.youtube.com/watch?v=_DgwLHmNTGo&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, klatka pieknie napuchła po tych silowych rozpietkach. Potem wyciskanie, o dziwo też z dobrą mocą, tric spoko. To ostatni trening tym schemat, jechałem nim 7tygodni i już mi [...]